Vitamin Deposu Avokadonun Yararları

ahmetbeyler

Yeni Üye
İnsan sıhhatine faydaları saymakla bitmeyen avokado, lezzetli olmasının yanı sıra lif, faydalı yağlar, potasyum ve K vitamini üzere kıymetli besin unsurlarını içermektedir. birinci vakit içinderda Meksika’da ortaya çıkan lakin vakit içinde dünya çapında yetiştirilmeye başlanan besleyici bir meyvedir. ‘Persea Americana’ olarak da bilinen avokadonun faydaları, sayısız araştırma ile kanıtlanmıştır.

Özellikle tropik iklimlerde yetişen avokadoların doku, boyut ve renk bakımından birbirinden farklı çeşitleri mevcuttur. Hass avokado en tanınan avokado çeşididir, fakat Bacon, Lula, Pinkerton, Fuerte ve Gwen üzere çeşitleri de dahil olmak üzere daha az yaygın öbür çeşitleri de vardır. Gelin daima birlikte, “Avokado yararları nelerdir?” sorusuna ayrıntılı olarak karşılık verdiğimiz yazımıza geçelim.

Avokadonun faydaları:

  • Hamilelik ve emzirme periyodunda beslenme takviyesi sağlar
  • Kalp hastalıklarına niye olabilecek risk faktörlerini azaltır
  • Kilo vermeye yardımcı olur
  • Zengin antioksidan deposudur
  • Cildinizi parlak tutar
  • Gözler için fazlaca yararlıdır
  • Kemikleri güçlendirir
  • Yüksek besin kaynağı
  • Tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur
  • Kanser riskini azaltır
Hamilelik ve emzirme devrinde beslenme takviyesi sağlar


Hamilelik ve emzirme periyodunda C vitamini, folik asit ve potasyum üzere besin ihtiyaçları değerli ölçüde artar. Her ne kadar folik asit ihtiyacı kıymetli ölçüde artmaktadır, lakin ne yazık ki, birfazlaca gebe insan önerilen alımın altında folik asit almaktadır ve bu da hamilelik esnasında ortaya çıkabilecek komplikasyonların riskini artırır. Bir avokado, hamilelik süreci boyunca önerilen folik asit alımının %27’sini karşılar.

Kalp hastalıklarına niye olabilecek risk faktörlerini azaltır


Avokado
üzere besin pahaları açısından varlıklı besinlerin nizamlı olarak tüketilmesi, çeşitli kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. İçerisindeki lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller, dolaşım sistemini sağlıklı tutma konusunda değerli rol oynar. Çalışmalar, avokado açısından güçlü bir diyetin, kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. Her 100 gram avokado, sağlıklı kolestrol seviyelerini düzenleyen beta sitosterol ismi verilen 76 miligram doğal bitki streolü içermektedir.

Kilo vermeye yardımcı olur


Bir avokadonun en tanınan yararlarından biri de, kilo vermeye gayet yardımcı olmasıdır. Lif ölçüsü bakımından çok varlıklı olan Avokado, kilo verme diyetlerinde yaygın olarak yer almaktadır. Avokado, uzun süre tokluk hissi vererek ve daha az kalori almanızı sağlayarak, kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Yani, tertipli bir biçimde tüketilen avokado, kilo verme konusunda kıymetli bir faktör olacaktır.

Zengin antioksidan deposudur


Avokado, karotenoidler, C vitamini, E vitamini ve fenolik bileşikler dahil olmak üzere, biroldukca biyoaktif bileşik bulundurmaktadır. Çeşitli araştırmalar, bu bileşiklerin çok tesirli antioksidan, nöroprotektif ve kardiyoprotektif aktivitelere sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Avokado, antioksidan bakımından yüksek bir besin olduğu için bedenin antioksidan savunmasını artırmaya yardımcı olabilir.

Cildinizi parlak tutar


Avokado
, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve yağ asitleri üzere çeşitli besinleri barındırmaktadır. Bu niçinle sağlıklı bir cilt için şayet olmazsa olmaz besinlerden biridir. C vitamini ve E vitamini bakımından çok varlıklı olan Avokado, cildinize doğal bir parlaklık verir. Ayrıyeten, cildinizin sıklığını ve elastikiyetini korumak için de pek faydalıdır.

Gözler için epeyce yararlıdır


Avokado
, gözlerinize ziyan verebilecek ışık dalgalarını emen lutein ve zeaksantin içerir. İçerisindeki yüksek A vitamini ölçüsü da yaşlılıkla birlikte ortaya çıkabilecek olan sarı nokta hastalığı riskini de azaltır.

Kemikleri güçlendirir


Yaklaşık yarım tane avokado, bir yetişkinin günlük K vitamini muhtaçlığının %15’ini karşılar. Avokado, kemik yoğunluğunu artırmaya ve meydana gelebilecek kırıkları önlemeye yardımcı olabilir. Kemik sıhhati için gerekli bir diğer vitamin olan D vitamini ile tüketildiğinde, epeyce daha faydalı hale gelir.

Yüksek besin kaynağı


Avokado
, genel olarak biroldukça temel besin unsurunu bulundurmaktadır. Ayrıyeten, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için gerekli olan C vitamini, B6 ve B vitamini de dahil olmak üzere gerekli besinleri barındırır. Optimal sıhhat için gerekli olan birfazlaca besini içeren avokado, genel diyet kalitesinin güzelleştirilmesine de yardımcı olabilir. Aşağıdan, 68 gram avokadonun içerdiği besin bedellerine ulaşabilirsiniz.

Avokado besin bedelleri:

  • Kalori: 114
  • Diyet lifi: 6 gram
  • Şeker: 0,2 gram
  • Potasyum: 345 miligram
  • Sodyum: 5.5 miligram
  • Magnezyum: 19.5 miligram
  • A Vitamini: 43 mikrogram
  • E Vitamini: 1.3 miligram
  • K Vitamini: 14 mikrogram
  • B6 Vitamini: 0.2 miligram
  • Tekli doymamış yağ asitleri: 6.7 gram
Tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur


Kan basıncını düzenlemek kelam konusunu olduğunda avokado, mucizevi yararlara sahiptir. Bedeninizin kan basıncını düzenlemesine yardımcı olan sodyum ve potasyum üzere mineralleri bulundururlar.

Kanser riskini azaltır


Biroldukca çalışma, avokadodaki fitokimyasalların ağız kanseri hücrelerini öldürmeye yardımcı olabilecek kadar kuvvetli olduğunu ortaya koymaktadır. Araştımalar, avokadolardan ekstrakte edilen fitokimyasalların hücre döngüsünün durdurulmasına yardımcı olduğunu ve hücre büyümesini engellediğini gösteriyor. Çalışmalar ayrıyeten, metanol ile ekstrakte edilen avokado fitokimyasallarının, lenfosit hücrelerinin çoğalmasına yardımcı olduğunu ve kromozomal değişiklikleri de azalttığını gösteriyor. Mide, pankreas, kolon ve rahim ağzı kanserlerinin de önlenmesinde değerli rol oynamaktadır.

Bu içeriğimizde avokadonun saymakla bitmeyen faydalarını derledik. Anlattıklarımız sırf bilgilendirme hedeflidir. Avokadoyu diyet listenize ya da beslenme programınıza yazmayı düşünüyorsanız, kesinlikle bir uzmandan tavsiye almayı unutmayın.