ahmetbeyler
Yeni Üye
Eskiden beşerler tarlada ve fabrikalarda çalışır, odun taşır, kuyudan su çeker ve hareketli bir hayat sürerlerdi. Bugün artık epeyce daha konforlu bir hayatımız ve masabaşı işlerimiz var, bu yüzden de genç yaşta binbir türlü hastalıkla boğuşuyoruz. Sağlıklı bir ömür için kalkmalı ve idman yapmalıyız. Hangi tıp antrenman yapacağınız size bağlı olsa da hem kalp sıhhati birebir vakitte kilo vermek için uzmanların önerdiği bir numaralı antrenman çeşidi kardiyodur.
Kardiyo antrenman denilince hepimizin aklına çıkıp koşmak geliyor. Yanlışsız, koşu bir kardiyo idmanıdır lakin tek kardiyo idmanı değildir. Kardiyo, kalp ritminizi hızlandıran ve oksijen kapasitenizi arttıran sayısız antrenmandan oluşur. İşin hoş yanı kaç yaşında olursanız olun kesinlikle yapabileceğiniz bir çeşit kardiyo vardır. Gelin kardiyo nedir, nasıl yapılır, faydaları nelerdir gibi merak edilen soruları tüm bilgileriyla inceleyelim.
Kardiyo nedir, nasıl yapılır, faydaları nelerdir?
Kardiyo nedir?
Kardiyo idmanları nelerdir?
Kardiyo cinsleri nelerdir?
HIIT kardiyo
LISS kardiyo
Kardiyo nasıl yapılır?
Kardiyonun yararları
Kardiyo nedir?
Eski Yunanca kalp manasına gelen kardia sözü kökenli olan ve kardiyovasküler idman, aerobik antrenman üzere isimlerle de anılan kardiyo; kalp atış suratınızı belli oranda arttırmayı hedefleyen bir antrenman cinsidir. Kardiyo antrenmanları genel olarak ritmik hareketlerden oluşur. Bedeninizin oksijen kullanma kapasitesi, kardiyo antrenmanları sırasındaki gücünüzü de belirler.
Amerikan Kalp Derneği, kardiyo sırasında kuvvetli olan bireylerde bu duruma %20 – %40 oranında genetik yapının niye olduğunu söylüyor. Erkekler kardiyo sırasında bayanlara bakılırsa %25 daha yüksek potansiyel sergiliyorlar. Ne kadar sağlıklı olursanız olun yaşlandıkça kardiyo kapasitesi de azalıyor. bir daha de yaşınız kaç olursa olun, yoğunluğu değişse bile yapabileceğiniz bir kardiyo idmanı var.
Kardiyo idmanları nelerdir?
Kardiyo antrenmanlarının hepsine genel olarak baktığımız vakit ortak özelliklerinin kalp atışınızı hızlandırmak olduğunu goreceksiniz. aslına bakarsanız kardiyo idmanlarının temel hedefi budur. Kaslarınızı geliştirmeyi değil, kalp atış suratınızı arttırmayı ve oksijen kullanım kapasitenizin sonlarını zorlamayı hedeflerler.
normal olarak herkes mesken işlerinin kardiyo antrenmanı olarak kabul edilip edilmediğini merak ediyor. Kabul edilir fakat bu durum, ev işlerini nasıl yaptığınızla alakalı. Aheste aheste kendinizi yormadan yapıyorsanız kardiyo sayılmaz. Lakin belli bir tempoda, ritmik hareketlerle mesela yer siliyorsanız bu da kardiyo sayılır. Ama nizamlı yapılmadığı sürece beklenen faydaları vermeyecektir.
Kardiyo cinsleri nelerdir?
Aralıklı olarak yapılan yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanları HIIT kardiyo olarak isimlendirilir. Yüksek yoğunluklu olarak başlayan ve temponun vakit zaman düşürüldüğü kademelerden oluşur. Örnek vermek gerekirse 30 saniye yüksek tempolu koşu akabinde 60 saniye yavaşça tempolu koşu ve son olarak depar koşu yapılabilir.
Yüksek yoğunluklu bir idman olduğu için müddeti 20 – 25 dakikadır ve daha sonrasında 48 saat dinlenme önerilir. Herhangi bir ekipman gerektirmediği için spor salonuna gitmeden kendi kendinize yapabilirsiniz.Haftada 2 – 3 kere yapabileceğiniz HIIT kardiyo idmanlarından kimileri şunlardır;
Düşük ve orta yoğunlukta lakin daima ve uzun periyodik yapılan kardiyo idmanları LISS kardiyo olarak isimlendirilir. Fazla efor gerektirmez. Etkisini uzun vadeli ve nizamlı olması kararı gösterir. Kalp ve akciğer sıhhati için son derece faydalıdır. Tertipli yapıldığı vakit kılcal damar yaratarak deveran meselelerini çözer.
HIIT kardiyo idmanlarından farklı olarak kademe evre kalp atışının yükselmesi değil, kalp atışının olağandan yüksek fakat her vakit belli bir düzeyde tutulmasını gayeler.Bazı antrenmanlar için ekipman gerekebilir lakin genel olarak ekipmansız da yapılabilir. Nizamlı olarak 45 – 60 dakika yapabileceğiniz LISS kardiyo antrenmanlarından kimileri şunlardır;
Öncelikle bir sıhhat meseleniz olsun ya da olmasın kesinlikle uzman bir tabibe danışmalısınız. Zira sayısız kardiyo antrenmanı var ve bunlar herkes için uygun olmayabilir. Hekim onayı ile birlikte seveceğiniz bir kardiyo antrenmanı seçin. Yapacağınız antrenmanı sevmeniz son derece kıymetli zira bu idman çeşidinde hedefiniz belli bir süre yapıp bırakmak değil, hayatınızın bir modülü haline getirerek sistemli olarak yapmaktır.
Kardiyo idmanını niye yapmak istediğiniz de son derece kıymetli. Sadece sağlıklı bir hayat için idman yapmak istiyorum diyorsanız hafifçe idmanlar yapabilirsiniz. Ancak maksadınız kilo vermekse kendinizi biraz daha zorlamaktan çekinmeyin ve çabucak olmasa bile etap basamak yüksek yoğunluklu idmanlara başlayın. Birinci günler her vakit zordur lakin sabrederek sistemli bir biçimde yaparsanız vakit ortasında idman yoğunluğunu arttırmak istediğinizi fark edeceksiniz.
Temel seçimleri belirledikten daha sonra idmanlarınızı keyfinize nazaran özelleştirebilirsiniz. Bir parkta koşabilir, bir spor salonunda aletlerle çalışabilir, meskende kendinize bir alan hazırlayabilir ya da bir idman görüntüsü açarak onunla birlikte ritmik hareketler yapabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın kıymetli olan kardiyo idmanını sistemli olarak keyif alacağınız biçimde yapmanızdır. Zira keyif almazsanız nizamlı olarak yapmaz ve sonunda bırakırsınız.
Kardiyonun faydaları:
Kardiyo antrenman denilince hepimizin aklına çıkıp koşmak geliyor. Yanlışsız, koşu bir kardiyo idmanıdır lakin tek kardiyo idmanı değildir. Kardiyo, kalp ritminizi hızlandıran ve oksijen kapasitenizi arttıran sayısız antrenmandan oluşur. İşin hoş yanı kaç yaşında olursanız olun kesinlikle yapabileceğiniz bir çeşit kardiyo vardır. Gelin kardiyo nedir, nasıl yapılır, faydaları nelerdir gibi merak edilen soruları tüm bilgileriyla inceleyelim.
Kardiyo nedir, nasıl yapılır, faydaları nelerdir?
Kardiyo nedir?
Kardiyo idmanları nelerdir?
Kardiyo cinsleri nelerdir?
HIIT kardiyo
LISS kardiyo
Kardiyo nasıl yapılır?
Kardiyonun yararları
Kardiyo nedir?
Eski Yunanca kalp manasına gelen kardia sözü kökenli olan ve kardiyovasküler idman, aerobik antrenman üzere isimlerle de anılan kardiyo; kalp atış suratınızı belli oranda arttırmayı hedefleyen bir antrenman cinsidir. Kardiyo antrenmanları genel olarak ritmik hareketlerden oluşur. Bedeninizin oksijen kullanma kapasitesi, kardiyo antrenmanları sırasındaki gücünüzü de belirler.
Amerikan Kalp Derneği, kardiyo sırasında kuvvetli olan bireylerde bu duruma %20 – %40 oranında genetik yapının niye olduğunu söylüyor. Erkekler kardiyo sırasında bayanlara bakılırsa %25 daha yüksek potansiyel sergiliyorlar. Ne kadar sağlıklı olursanız olun yaşlandıkça kardiyo kapasitesi de azalıyor. bir daha de yaşınız kaç olursa olun, yoğunluğu değişse bile yapabileceğiniz bir kardiyo idmanı var.
Kardiyo idmanları nelerdir?
- Doğa yürüyüşü
- Yüzme
- Eliptik bisiklet
- Kürek çekmek
- Kaykay sporları
- Bisiklete binmek
- İp atlamak
- Koşmak
- Mekik çekmek
- Squat Jump
- Jack Knife
- High Knees
- Lunge Jump
- Mule Burpees
- Reverse Lunge
- Knee up
- Jumping Jacks
- Mountain Climber
- Manmakers
- Burpee
- Box Jumps
Kardiyo antrenmanlarının hepsine genel olarak baktığımız vakit ortak özelliklerinin kalp atışınızı hızlandırmak olduğunu goreceksiniz. aslına bakarsanız kardiyo idmanlarının temel hedefi budur. Kaslarınızı geliştirmeyi değil, kalp atış suratınızı arttırmayı ve oksijen kullanım kapasitenizin sonlarını zorlamayı hedeflerler.
normal olarak herkes mesken işlerinin kardiyo antrenmanı olarak kabul edilip edilmediğini merak ediyor. Kabul edilir fakat bu durum, ev işlerini nasıl yaptığınızla alakalı. Aheste aheste kendinizi yormadan yapıyorsanız kardiyo sayılmaz. Lakin belli bir tempoda, ritmik hareketlerle mesela yer siliyorsanız bu da kardiyo sayılır. Ama nizamlı yapılmadığı sürece beklenen faydaları vermeyecektir.
Kardiyo cinsleri nelerdir?
- HIIT kardiyo
- LISS kardiyo
Aralıklı olarak yapılan yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanları HIIT kardiyo olarak isimlendirilir. Yüksek yoğunluklu olarak başlayan ve temponun vakit zaman düşürüldüğü kademelerden oluşur. Örnek vermek gerekirse 30 saniye yüksek tempolu koşu akabinde 60 saniye yavaşça tempolu koşu ve son olarak depar koşu yapılabilir.
Yüksek yoğunluklu bir idman olduğu için müddeti 20 – 25 dakikadır ve daha sonrasında 48 saat dinlenme önerilir. Herhangi bir ekipman gerektirmediği için spor salonuna gitmeden kendi kendinize yapabilirsiniz.Haftada 2 – 3 kere yapabileceğiniz HIIT kardiyo idmanlarından kimileri şunlardır;
- Squat Jump
- Reverse Lunge
- Jack Knife
- Bisiklete binmek
- High Knees
- Yüzmek
- Mule Burpees
- İp atlamak
Düşük ve orta yoğunlukta lakin daima ve uzun periyodik yapılan kardiyo idmanları LISS kardiyo olarak isimlendirilir. Fazla efor gerektirmez. Etkisini uzun vadeli ve nizamlı olması kararı gösterir. Kalp ve akciğer sıhhati için son derece faydalıdır. Tertipli yapıldığı vakit kılcal damar yaratarak deveran meselelerini çözer.
HIIT kardiyo idmanlarından farklı olarak kademe evre kalp atışının yükselmesi değil, kalp atışının olağandan yüksek fakat her vakit belli bir düzeyde tutulmasını gayeler.Bazı antrenmanlar için ekipman gerekebilir lakin genel olarak ekipmansız da yapılabilir. Nizamlı olarak 45 – 60 dakika yapabileceğiniz LISS kardiyo antrenmanlarından kimileri şunlardır;
- Doğa yürüyüşü
- Kürek çekmek
- Yüzmek
- Bisiklete binmek
- Koşmak
- Kaykay sporları
- Eliptik bisiklet
Öncelikle bir sıhhat meseleniz olsun ya da olmasın kesinlikle uzman bir tabibe danışmalısınız. Zira sayısız kardiyo antrenmanı var ve bunlar herkes için uygun olmayabilir. Hekim onayı ile birlikte seveceğiniz bir kardiyo antrenmanı seçin. Yapacağınız antrenmanı sevmeniz son derece kıymetli zira bu idman çeşidinde hedefiniz belli bir süre yapıp bırakmak değil, hayatınızın bir modülü haline getirerek sistemli olarak yapmaktır.
Kardiyo idmanını niye yapmak istediğiniz de son derece kıymetli. Sadece sağlıklı bir hayat için idman yapmak istiyorum diyorsanız hafifçe idmanlar yapabilirsiniz. Ancak maksadınız kilo vermekse kendinizi biraz daha zorlamaktan çekinmeyin ve çabucak olmasa bile etap basamak yüksek yoğunluklu idmanlara başlayın. Birinci günler her vakit zordur lakin sabrederek sistemli bir biçimde yaparsanız vakit ortasında idman yoğunluğunu arttırmak istediğinizi fark edeceksiniz.
Temel seçimleri belirledikten daha sonra idmanlarınızı keyfinize nazaran özelleştirebilirsiniz. Bir parkta koşabilir, bir spor salonunda aletlerle çalışabilir, meskende kendinize bir alan hazırlayabilir ya da bir idman görüntüsü açarak onunla birlikte ritmik hareketler yapabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın kıymetli olan kardiyo idmanını sistemli olarak keyif alacağınız biçimde yapmanızdır. Zira keyif almazsanız nizamlı olarak yapmaz ve sonunda bırakırsınız.
Kardiyonun faydaları:
- Yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenizi sağlar.
- Orta ve yüksek yoğunluklu yapıldığı vakit uyku kalitenizi arttırır.
- Akciğer kapasitenizi genişleterek tutabileceği hava ölçüsünü arttırır.
- Vücudun uyarılma yeteneğini arttırarak cinsel fonksiyon bozukluklarını düzgünleştirir.
- Ağırlık taşınan kardiyo idmanları kemik yoğunluğunu arttırır.
- Stresi azaltır.
- Depresyon ve korkuyu hafifçeleterek âlâ hissetmenizi sağlar.
- Kendinize olan inancınızı arttırır.
- Kalp krizi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet ve kanser riskini azaltır.
- Kalbinizi güçlendirir.
- Dolaşım sisteminizi düzenler.
- Hayat kalitenizi arttırır.