ahmetbeyler
Yeni Üye
Uyku bir velinimet, neredeyse hepimiz epeyce seviyoruz. Sahiden de insanların sıhhati göz önünde bulundurulduğunda uyku, epey değerli bir yere sahip. Uygun bir uyku çekmediğimizde o gün epey berbat geçiyor ve asabi olabiliyoruz.
Kaliteli uykunun birfazlaca metodu var, bunlardan biri de uyuduğunuz ortamda hiç bir ışık bulunmaması. Hatta o denli ki Northwestern Medicine üniversitesindeki araştırmacılar, yeni bir araştırmaya bakılırsa uyku esnasında ışık olmasının kaliteli uykunun da ötesinde sıhhatinizi fazlaca makus etkileyebileceğini ortaya çıkardılar.
Uyku ortamında ısrarla ışık bulundurursak ne olur?
Northwestern Medicine’deki bilim insanları, az ölçüde ışığın bile siz uyurken kardiyovasküler istikrarınızı etkileyebileceğine ve uyandığınızda insülin direncini artırabileceğine dair deliller keşfettiler. Bu da yüksek tansiyon ve diyabet riski manasına geliyor.
Uyku tıbbı profesörü Dr. Phyllis Zee, “Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında yalnızca tek bir gece bile olsa oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için risk faktörleri olan glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini gösteriyor” diyor.
Diyabet ve yüksek tansiyon riski
Dr. Phyllis Zee, “İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalma ölçüsünü önlemesi yahut en aza indirmesi önemlidir” diyor. Kalp atış suratı genel olarak geceleri biz uyurken düşer ve sabahları güneş ışığına maruz kaldığımızda yükselir ve salgıya göre hudut sistemimiz aktive olur. Lakin tıpkı tesir uyku sırasında ışığa maruz kaldığımızda da ortaya çıkabilir.
Çalışmanın ortak muharrirlerinden Dr. Daniela Grimaldi, “Işık açık olduğunda uyuyor olsanız bile otonom hudut sisteminiz devreye giriyor ve bu makus bir durum. Ekseriyetle öbür kardiyovasküler parametrelerle bir arada kalp atış suratınız geceleri daha düşük ve gündüzleri daha yüksektir” diye ekliyor. Yani uyurken ortamda ışık olursa yüksek tansiyon riskiniz bir çok artıyor.
Uyurken ışığa maruz kalan şahısların uyandıklarında insülin direnci belirtileri gösterebildikleri de çalışmada ortaya çıktı. Bu, bedeninizin güç için kan dolaşımınızdaki glikozu kullanamamasına ve pankreasın telafi etmek için bedene daha fazla insülin göndermesine niye olabilir ve bu da vakit içinde Tip 2 diyabete yol açabilir.
Pekala daha sağlıklı bir uyku için ne yapmalıyız?
Uykunuzun kalitesini arttırmak için ve uyandığınızda daha sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak için bir daha sonraki uykunuzda tüm ışıkları ve televizyonu kapattığınızdan emin olun. Hatta daha da uygunu, bir uyku maskesi satın alın ve büsbütün karanlık bir ortamda uyuduğunuzdan emin olun. Buradaki kilit nokta gözler olduğu için gözünüze hiç bir ışığın girmemesi gerekiyor. Emin olun bedeniniz bunun için müteşekkir olacak.
Ayrıyeten bilhassa 22.00 – 23.00 içinde uykuya geçmek, bilim beşerlerine göre ‘en sağlıklı saat’ olarak açıklanıyor. Bu bahiste yapılan geniş çaplı bir araştırma, uyku saatlerinin kalp rahatsızlıkları üzerinde tesiri olduğunu ve bu saat dilimlerinin en sağlıklı saatler olduğunu gösteriyor. Bunun yanında her gün birebir saatlerde yatıp kalkmaya ihtimam göstermek ve yetişkin bireyler için günde 7 – 9 saatlik bir uyku çekmek de bilim beşerlerine göre kritik bir nokta olarak karşımıza çıkıyor.
Kaliteli uykunun birfazlaca metodu var, bunlardan biri de uyuduğunuz ortamda hiç bir ışık bulunmaması. Hatta o denli ki Northwestern Medicine üniversitesindeki araştırmacılar, yeni bir araştırmaya bakılırsa uyku esnasında ışık olmasının kaliteli uykunun da ötesinde sıhhatinizi fazlaca makus etkileyebileceğini ortaya çıkardılar.
Uyku ortamında ısrarla ışık bulundurursak ne olur?
Northwestern Medicine’deki bilim insanları, az ölçüde ışığın bile siz uyurken kardiyovasküler istikrarınızı etkileyebileceğine ve uyandığınızda insülin direncini artırabileceğine dair deliller keşfettiler. Bu da yüksek tansiyon ve diyabet riski manasına geliyor.
Uyku tıbbı profesörü Dr. Phyllis Zee, “Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında yalnızca tek bir gece bile olsa oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için risk faktörleri olan glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini gösteriyor” diyor.
Diyabet ve yüksek tansiyon riski
Dr. Phyllis Zee, “İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalma ölçüsünü önlemesi yahut en aza indirmesi önemlidir” diyor. Kalp atış suratı genel olarak geceleri biz uyurken düşer ve sabahları güneş ışığına maruz kaldığımızda yükselir ve salgıya göre hudut sistemimiz aktive olur. Lakin tıpkı tesir uyku sırasında ışığa maruz kaldığımızda da ortaya çıkabilir.
Çalışmanın ortak muharrirlerinden Dr. Daniela Grimaldi, “Işık açık olduğunda uyuyor olsanız bile otonom hudut sisteminiz devreye giriyor ve bu makus bir durum. Ekseriyetle öbür kardiyovasküler parametrelerle bir arada kalp atış suratınız geceleri daha düşük ve gündüzleri daha yüksektir” diye ekliyor. Yani uyurken ortamda ışık olursa yüksek tansiyon riskiniz bir çok artıyor.
Uyurken ışığa maruz kalan şahısların uyandıklarında insülin direnci belirtileri gösterebildikleri de çalışmada ortaya çıktı. Bu, bedeninizin güç için kan dolaşımınızdaki glikozu kullanamamasına ve pankreasın telafi etmek için bedene daha fazla insülin göndermesine niye olabilir ve bu da vakit içinde Tip 2 diyabete yol açabilir.
Pekala daha sağlıklı bir uyku için ne yapmalıyız?
Uykunuzun kalitesini arttırmak için ve uyandığınızda daha sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak için bir daha sonraki uykunuzda tüm ışıkları ve televizyonu kapattığınızdan emin olun. Hatta daha da uygunu, bir uyku maskesi satın alın ve büsbütün karanlık bir ortamda uyuduğunuzdan emin olun. Buradaki kilit nokta gözler olduğu için gözünüze hiç bir ışığın girmemesi gerekiyor. Emin olun bedeniniz bunun için müteşekkir olacak.
Ayrıyeten bilhassa 22.00 – 23.00 içinde uykuya geçmek, bilim beşerlerine göre ‘en sağlıklı saat’ olarak açıklanıyor. Bu bahiste yapılan geniş çaplı bir araştırma, uyku saatlerinin kalp rahatsızlıkları üzerinde tesiri olduğunu ve bu saat dilimlerinin en sağlıklı saatler olduğunu gösteriyor. Bunun yanında her gün birebir saatlerde yatıp kalkmaya ihtimam göstermek ve yetişkin bireyler için günde 7 – 9 saatlik bir uyku çekmek de bilim beşerlerine göre kritik bir nokta olarak karşımıza çıkıyor.