ahmetbeyler
Yeni Üye
Spor yapıyor musunuz? Yapmalısınız, zayıf olsanız bile sağlıklı bir hayat için antrenman koşul. bir epeyce kişi spor daha sonrası yaşanan kas ağrıları niçiniyle tekrar antrenman yapmaya tövbe edecek noktaya geliyor. Merak etmeyin. ömrünü buna adamış profesyonel sportmenler bile antrenman daha sonrası kas ağrısı çekerler. Kaldı ki hareketsiz olan şahıslar yeni spora başladığında ya da alışık olmadıkları bir fizikî bir aktivite yaptıklarında kas ağrısı kaçınılmaz olacaktır.
Fiziksel aktivite daha sonrası kas ağrısının sayısız sebebi vardır ve genel olarak bu ağrılar ne kadar ağır olursa olsun epeyce uzun sürmeden kendi kendine geçme eğilimi göstermektedir. Lakin birtakım ağrıların faydalanma kaynaklı olacağını aklınızdan çıkarmayın. Doğal kas ağrılarında ise birçok vakit endişelenmeniz gereken bir durum yoktur. Gelin kas ağrısı yol açar yakından bakalım ve fizikî aktivite öncesinde ve daha sonrasında neler yapmanız gerektiğini bakılırsalim.
Spordan daha sonra kas ağrısı yol açar?
Kas yorulup da kâfi oksijen alamadığı vakit bölgede laktik asit birikir. Lakin genel kanının bilakis kas ağrısının sebebi laktik asit değildir. daha sonradan başlangıçlı kas ağrısı olarak isimlendirilen fizikî aktivite daha sonrası kas ağrısının sebebi kesin olarak bilinmiyor. Ancak kasların aktivite sırasında hasar görmesi daha sonrası düzgünleşme sürecinin bu ağrıya niye olabileceği düşünülüyor.
Peki bu kas ağrıları ne kadar sürer?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin bahis hakkında yaptığı çalışmaya bakacak olursak fizikî aktivite daha sonrası oluşan kas ağrısı, antrenmandan daha sonraki 12 – 24 saat ortasında kendini göstermeye başlar. Birinci ortaya çıktıktan daha sonraki 24 – 72 saat içinde tepeyi görür. Zirve daha sonrası ağrı yoğunluğuna bağlı olarak bir anda ya da yavaş yavaş kendi kendine yok olur sarfiyat.
Spor daha sonrası oluşan kas ağrıları nasıl geçer?
Spor daha sonrası ağrıyan kaslara masaj yapmak, bu ağrılara karşı en tesirli tedavi biçimlerinden biridir. Büyük çaplı bir ağrı var ise profesyonel bir fizyoterapistin bölgeye masaj yapması gerekebilir. Lakin daha küçük ve bölgesel ağrılardan bahsediyorsak kendi kendinize bile masaj yapmanız mümkün. Masaj yaptıkça ağrıyan kas kümesine giden kan akışı artacak ve hem güzelleşme hızlanacak birebir vakitte ağrı azalacaktır.
Isı tedavisi:
Ağrının tipine nazaran değişiklik gösterse de ağrıyan bölgeye sıcak uygulamak tesirli bir formüldür. Ilık bir banyo yapmak ya da o bölgeye sıcak uygulama yapmak işe yarayacaktır. O bölge ısındıkça kan akışı artacak, damarlar genişleyecek ve ağrı büyük oranda azalacaktır.
Soğuk terapi:
Ağrının tipine göre değişiklik gösterse de ağrıyan bölgeye soğuk uygulamak tesirli bir metottur. Soğuk su tutmak ya da bölgeye buz koymak işe yarayacaktır. Bilhassa faydalanma kaynaklı ağrılara soğuk terapi uygulamak iltihaplanmayı ve şişmeyi önleyecektir.
Soğuma idmanları:
Düzenli olarak spor yapıyor olsanız bile o gün olağan rutininizden daha uzun, daha ağır ya da farklı bir antrenman yaptıysanız daha sonrasında kesinlikle soğuma idmanları yapmalısınız. Spor öncesi ısınma antrenmanlarına benzeyen soğuma antrenmanları, kasların maruz kaldığı yoğunluktan kademeli olarak uzaklamasını sağlayarak ağrıyı önleyecektir.
Ağrı kesici ilaçlar:
Öncelikle belirtelim, asla başınıza bakılırsa ilaç kullanmayın. Sık sık bu cins kas ağrıları çekiyorsanız mutlaka uzman bir tabibe danışarak onun önerdiği ilaçları kullanın. Eğer daha süratli çözülmesi gereken bir durum var ise en azından eczacıya durumu anlatarak yan tesirlerden uzak bir ağrı kesici ilaç önermesini isteyin. Sistemli olarak ağrı kesici kullanmaktan kaçının.
Bir idmana başlamadan evvel dikkat etmemiz gerekenler:
Öncelikle işe kendinizi tanımaktan başlayın. Az hayli hangi hareketleri yapıp yapamayacağınızı bilirsiniz. Durduk yere gaza gelip gücünüzün yetmeyeceği idmanlara bulaşmayın. En hafifçeten başlayın. Merak etmeyin, vakit ortasında idman yoğunluğunu arttıracaksınız.
Düzenli olarak spor yapıyorsanız da bir anda yüksek yoğunluklu idmana başlamayın. Evvel güzelce ısının ve kaslarınızın antrenmana hazır olmasını sağlayın. Ardından yürüyüş ve koşu üzere yavaşça bir idmana başlayın. Yoğunluğu adım adım arttırın ve tepeyi görün. Antrenman ortalarında dinlenmeyi ihmal etmeyin. Son olarak idman bitiminde soğuma antrenmanları yaparak kaslarınızın maruz kaldığı yoğunluğu kademe kademe azaltın.
Sağlıklı bir hayat için her insanın haftada 150 dakika idman yapması öneriliyor. Ancak bu müddetin tamamını bir anda yapmanıza gerek yok. Bu süreyi haftanın belli günlerine yayın. Bir gün idman yaptıktan daha sonra bir gün dinlenmeyi ihmal etmeyin. Tüm kaslarınızı çalıştırdığından fakat fazlaca da yıpratmadığından emin olduğunuz müddette antrenman yapmaya çalışın.
Spor daha sonrası oluşan kas ağrısı tıbbi müdahale gerektirir mi?
Spordan daha sonra ya da alışık olmadığınız bir fizikî aktiviteden daha sonra kas ağrısı en geç 24 saat ortasında ortaya çıkar ve bir daha en geç 72 saat ortasında kendi kendine yok olur masraf. Fakat kimi vakit bu ağrı bir anda ortaya çıkar ve kolay kolay geçmez. İşte bu ağrılar faydalanma kaynaklı olduğu için tıbbi müdahale gerekebilir.
Öncelikle ağrınızı tanıyın ve o gün çalıştırdığınız kas ile ilgisini anlamaya çalışın. Olağan bir kas ağrısını emin olur anlarsınız. Normal bir kas ağrısı olmayacak kadar şiddetli ağrılar uyumanıza bile pürüz olacak cinsten olabilir. Bu cins durumlarda çabucak ağrıya yeterli gelen biçimleri sırasıyla deneyin. hiç biri güzel gelmiyor, ağrınızı biraz olsun azaltmıyorsa durum hayli daha önemli olabilir. bu biçimde bir durumda en yakın sıhhat kuruluşuna giderek uzman bir tabibe muayene olmalısınız.
Spordan daha sonra ya da alışık olmadığınız bir fizikî aktiviteden daha sonra niçin kas ağrısı olur, kas ağrısına ne uygun gelir, spor öncesinde ve daha sonrasında ne yapmak gerekir üzere merak edilen soruları yanıtlayarak mevzu hakkında bilmeniz gereken ayrıntılardan bahsettik. Anlattıklarımızın sırf bilgilendirme maksatlı olduğunu ve size özel en hakikat bilgiyi spor hocanızdan ve doktorunuzdan alacağınızı unutmayın.
Fiziksel aktivite daha sonrası kas ağrısının sayısız sebebi vardır ve genel olarak bu ağrılar ne kadar ağır olursa olsun epeyce uzun sürmeden kendi kendine geçme eğilimi göstermektedir. Lakin birtakım ağrıların faydalanma kaynaklı olacağını aklınızdan çıkarmayın. Doğal kas ağrılarında ise birçok vakit endişelenmeniz gereken bir durum yoktur. Gelin kas ağrısı yol açar yakından bakalım ve fizikî aktivite öncesinde ve daha sonrasında neler yapmanız gerektiğini bakılırsalim.
Spordan daha sonra kas ağrısı yol açar?
- Normalden daha sık antrenman yapmak
- Normalden daha yüksek yoğunluklu idman yapmak
- Normalden daha uzun müddet antrenman yapmak
- Rutin haricinde yeni idmanlar yapmak
Kas yorulup da kâfi oksijen alamadığı vakit bölgede laktik asit birikir. Lakin genel kanının bilakis kas ağrısının sebebi laktik asit değildir. daha sonradan başlangıçlı kas ağrısı olarak isimlendirilen fizikî aktivite daha sonrası kas ağrısının sebebi kesin olarak bilinmiyor. Ancak kasların aktivite sırasında hasar görmesi daha sonrası düzgünleşme sürecinin bu ağrıya niye olabileceği düşünülüyor.
Peki bu kas ağrıları ne kadar sürer?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin bahis hakkında yaptığı çalışmaya bakacak olursak fizikî aktivite daha sonrası oluşan kas ağrısı, antrenmandan daha sonraki 12 – 24 saat ortasında kendini göstermeye başlar. Birinci ortaya çıktıktan daha sonraki 24 – 72 saat içinde tepeyi görür. Zirve daha sonrası ağrı yoğunluğuna bağlı olarak bir anda ya da yavaş yavaş kendi kendine yok olur sarfiyat.
Spor daha sonrası oluşan kas ağrıları nasıl geçer?
- Masaj
- Isı tedavisi
- Soğuk terapi
- Soğuma egzersizleri
- Ağrı kesici ilaçlar
Spor daha sonrası ağrıyan kaslara masaj yapmak, bu ağrılara karşı en tesirli tedavi biçimlerinden biridir. Büyük çaplı bir ağrı var ise profesyonel bir fizyoterapistin bölgeye masaj yapması gerekebilir. Lakin daha küçük ve bölgesel ağrılardan bahsediyorsak kendi kendinize bile masaj yapmanız mümkün. Masaj yaptıkça ağrıyan kas kümesine giden kan akışı artacak ve hem güzelleşme hızlanacak birebir vakitte ağrı azalacaktır.
Isı tedavisi:
Ağrının tipine nazaran değişiklik gösterse de ağrıyan bölgeye sıcak uygulamak tesirli bir formüldür. Ilık bir banyo yapmak ya da o bölgeye sıcak uygulama yapmak işe yarayacaktır. O bölge ısındıkça kan akışı artacak, damarlar genişleyecek ve ağrı büyük oranda azalacaktır.
Soğuk terapi:
Ağrının tipine göre değişiklik gösterse de ağrıyan bölgeye soğuk uygulamak tesirli bir metottur. Soğuk su tutmak ya da bölgeye buz koymak işe yarayacaktır. Bilhassa faydalanma kaynaklı ağrılara soğuk terapi uygulamak iltihaplanmayı ve şişmeyi önleyecektir.
Soğuma idmanları:
Düzenli olarak spor yapıyor olsanız bile o gün olağan rutininizden daha uzun, daha ağır ya da farklı bir antrenman yaptıysanız daha sonrasında kesinlikle soğuma idmanları yapmalısınız. Spor öncesi ısınma antrenmanlarına benzeyen soğuma antrenmanları, kasların maruz kaldığı yoğunluktan kademeli olarak uzaklamasını sağlayarak ağrıyı önleyecektir.
Ağrı kesici ilaçlar:
Öncelikle belirtelim, asla başınıza bakılırsa ilaç kullanmayın. Sık sık bu cins kas ağrıları çekiyorsanız mutlaka uzman bir tabibe danışarak onun önerdiği ilaçları kullanın. Eğer daha süratli çözülmesi gereken bir durum var ise en azından eczacıya durumu anlatarak yan tesirlerden uzak bir ağrı kesici ilaç önermesini isteyin. Sistemli olarak ağrı kesici kullanmaktan kaçının.
Bir idmana başlamadan evvel dikkat etmemiz gerekenler:
Öncelikle işe kendinizi tanımaktan başlayın. Az hayli hangi hareketleri yapıp yapamayacağınızı bilirsiniz. Durduk yere gaza gelip gücünüzün yetmeyeceği idmanlara bulaşmayın. En hafifçeten başlayın. Merak etmeyin, vakit ortasında idman yoğunluğunu arttıracaksınız.
Düzenli olarak spor yapıyorsanız da bir anda yüksek yoğunluklu idmana başlamayın. Evvel güzelce ısının ve kaslarınızın antrenmana hazır olmasını sağlayın. Ardından yürüyüş ve koşu üzere yavaşça bir idmana başlayın. Yoğunluğu adım adım arttırın ve tepeyi görün. Antrenman ortalarında dinlenmeyi ihmal etmeyin. Son olarak idman bitiminde soğuma antrenmanları yaparak kaslarınızın maruz kaldığı yoğunluğu kademe kademe azaltın.
Sağlıklı bir hayat için her insanın haftada 150 dakika idman yapması öneriliyor. Ancak bu müddetin tamamını bir anda yapmanıza gerek yok. Bu süreyi haftanın belli günlerine yayın. Bir gün idman yaptıktan daha sonra bir gün dinlenmeyi ihmal etmeyin. Tüm kaslarınızı çalıştırdığından fakat fazlaca da yıpratmadığından emin olduğunuz müddette antrenman yapmaya çalışın.
Spor daha sonrası oluşan kas ağrısı tıbbi müdahale gerektirir mi?
Spordan daha sonra ya da alışık olmadığınız bir fizikî aktiviteden daha sonra kas ağrısı en geç 24 saat ortasında ortaya çıkar ve bir daha en geç 72 saat ortasında kendi kendine yok olur masraf. Fakat kimi vakit bu ağrı bir anda ortaya çıkar ve kolay kolay geçmez. İşte bu ağrılar faydalanma kaynaklı olduğu için tıbbi müdahale gerekebilir.
Öncelikle ağrınızı tanıyın ve o gün çalıştırdığınız kas ile ilgisini anlamaya çalışın. Olağan bir kas ağrısını emin olur anlarsınız. Normal bir kas ağrısı olmayacak kadar şiddetli ağrılar uyumanıza bile pürüz olacak cinsten olabilir. Bu cins durumlarda çabucak ağrıya yeterli gelen biçimleri sırasıyla deneyin. hiç biri güzel gelmiyor, ağrınızı biraz olsun azaltmıyorsa durum hayli daha önemli olabilir. bu biçimde bir durumda en yakın sıhhat kuruluşuna giderek uzman bir tabibe muayene olmalısınız.
Spordan daha sonra ya da alışık olmadığınız bir fizikî aktiviteden daha sonra niçin kas ağrısı olur, kas ağrısına ne uygun gelir, spor öncesinde ve daha sonrasında ne yapmak gerekir üzere merak edilen soruları yanıtlayarak mevzu hakkında bilmeniz gereken ayrıntılardan bahsettik. Anlattıklarımızın sırf bilgilendirme maksatlı olduğunu ve size özel en hakikat bilgiyi spor hocanızdan ve doktorunuzdan alacağınızı unutmayın.