ahmetbeyler
Yeni Üye
Spor hadisesini büsbütün kenara bırakalım ve günlük ömrümüzü düşünelim. Hepimiz en azından yürüyor ve oturup kalkıyoruz. Şayet rastgele bir rahatsızlığımız yoksa bu hareketleri yaparken zorlanmıyoruz zira Quadriceps kasımız tıpkı kalp kasları üzere rastgele bir uğraş olmadan devamlı çalışıyor. Vücudumuzdaki en büyük kas kümelerinden biri olan Quadriceps kası bu niçinle son derece değerli.
Bazı kas kümelerimizi hissetmek ya da nerede olduğunu anlamak biraz sıkıntı olabilir. Quadriceps kasını ise elinizi cebinize sokup bacağınıza değdiğinizde bile hissebilirsiniz. Zira uyluk kemiği boyunca kalçadan başlar ve dize kadar iner. Bu kadar büyük ve değerli bir kas kümesinin kuvvetli olması ise günlük ömrünüzü bile daha sağlıklı hale getirecektir. Quadriceps kası nedir, bakılırsavleri nelerdir, nasıl güçlendirilir gelin tüm bilgileriyla inceleyelim.
İçindekiler
Quadriceps kası nedir?
Quadriceps kasını oluşturan küçük kaslar
Quadriceps kası nerede bulunur?
Quadriceps kası ne işe fayda, vazifeleri ne?
Quadriceps kası faydalanmaları
Quadriceps kası nasıl güçlendirilir? Birtakım güçlendirme egzersizleri
Vücut tartısı kullanarak yapılan squat
Yürüme hamlesi
Diz yükseltme
Bölünmüş çömelme
Yanal hamle
ilk vakit içinderda Quadriceps kası nedir?
Musculus quadriceps femoris, Quadriceps femoris kası üzere isimlerle de bilinen Quadriceps kası; bacağınızın ön tarafında uyluk kemiği boyunca kalçadan dize kadar bir alanda bulunan kas kümesidir. Hayati değere sahip ve en büyük kas kümelerinden bir tanesi olarak kabul edilir. bir epeyce temel bacak hareketini Quadriceps kası yardımıyla yaparsınız.
Quadriceps kasını oluşturan küçük kaslar:
Quadriceps kası nerede bulunur?
Quadriceps kası, hayli kuvvetli olmasa bile bilhassa çalıştığı vakit içinderda dışarıdan basitçe görülebilen bir kas kümesidir. Sayısız küçük life sahip Quadriceps kası, uyluk kemiğinizin ön tarafında kalça ile diz içinde uzanır. Pelvis, kalça kemiği, uyluk kemiği ve diz kapağını birbirine bağlar.
Peki, Quadriceps kası ne işe fayda, misyonları ne?
Quadriceps kasının birinci ve en değerli nazaranvi, diz kapaklarınızı hareket ettirmenizi sağlamaktır. Şu an bu yazıyı okurken bile diz kapağınıza yaptıracağınız en ufak hareketin Quadriceps kasınızı hareketlendirdiğini hissedeceksiniz. Diz kapağı hareketlerimiz, en sıradan hareketlerimiz için bile hayati ehemmiyete sahip olduğu için onu çalıştırmamızı sağlayan Quadriceps kası da tıpkı kalp kası üzere rastgele bir uğraş olmadan çalışır.
Yürürken, koşarken, zıplarken, tekme atarken ve gibisi hareketler yaparken Quadriceps kasımızı kullanırız. Quadriceps kası güçlendikçe tüm bu hareketleri yaparken ortaya çıkan yorgunluk hissi de azalır ve hem bu hareketleri fazlaca daha kolay yaparız tıpkı vakitte performansımız artar. Bu niçinle Quadriceps kasını kuvvetli tutmak son derece değerlidir.
Quadriceps kası faydalanmaları:
Vücut tartısı kullanarak yapılan squat:
İster ön, ister art bacak kasınızı çalıştırmak isteyin; yapmanız gereken birinci ve en değerli hareket squat olmalıdır. şüphesiz yeni başladıysanız tez etmeyin ve tartı kullanmadan, sırf beden yükünüzü kullanarak yapın. Daha evvel buradaki yazımızda yapabileceğiniz squat hareketlerinden bahsetmiştik.
Yürüme atağı:
Yürüme atağı son derece sıradantir ve Quadriceps kası başta olmak üzere bir epey farklı kasınızı çalıştıracaktır. Bir ayağınızı olabildiği kadar ileri atın ve dizleriniz bükülene kadar aşağı yanlışsız eğilin. Yani ileriye gerçek büyük bir adım atın. Belli bir yine ve set sayısı kadar bu hareketi uygulayın. Dizlerinize yük vermemeye dikkat edin.
Diz yükseltme:
Diz yükseltme, temel olarak dizlerinizi üst çekme üzerine konseyi bir harekettir. Dilerseniz bir yükseltiye inip çıkma biçiminde de yapabilirsiniz. Sabit durun, bir dizinizi üst çekebildiğiniz kadar çekin ve eski durumunuza geri dönün. Muhakkak bir tekrar yaptıktan daha sonra öteki dizinizle de tıpkı hareketi yapın. Quadriceps kasınızdaki yanmayı hissedeceksiniz.
Bölünmüş çömelme:
İlk sefer yapacaksanız biraz sıkıntı olabilir lakin öğretici görüntüler üzerinden epeyce daha düzgün bir biçimde öğrenebilirsiniz. Bir bacağınızı gerinizde bulunan bir yükseltiye koyun ve tıpkı squat yapıyor üzere çömelin. Muhakkak bir yinedan daha sonra başka bacağınızla da birebir hareketi yapın. Dizlerinizi yormamaya dikkat edin.
Yanal atılım:
Yanal atılım de sıradan fakat tüm bacak kaslarınızı birebir anda çalıştıracak bir harekettir. Bir bacağınızı yana hakikat açabildiğiniz kadar açın ve ötekini gerin. Uzattığınız bacağınızı bükün ve eski durumunuza geri dönün. Muhakkak bir yinedan daha sonra öbür bacağınızla da tıpkı hareketi tekrar edin.
Uyluk kemiğimizin ön tarafı boyunca uzanan en büyük ve en kıymetli kas kümelerinden olan Quadriceps kası nedir, nazaranvleri nelerdir, nasıl güçlendirilir gibi merak edilen soruları yanıtlayarak uygulayabileceğiniz idmanlardan bahsettik. Anlattıklarımız sırf bilgilendirme maksatlıdır. Tüm sıhhat hususlarında olduğu üzere Quadriceps kası hakkında da en gerçek ve size özel bilgiyi uzman bir tabipten almanız gerektiğini unutmayın.
Bazı kas kümelerimizi hissetmek ya da nerede olduğunu anlamak biraz sıkıntı olabilir. Quadriceps kasını ise elinizi cebinize sokup bacağınıza değdiğinizde bile hissebilirsiniz. Zira uyluk kemiği boyunca kalçadan başlar ve dize kadar iner. Bu kadar büyük ve değerli bir kas kümesinin kuvvetli olması ise günlük ömrünüzü bile daha sağlıklı hale getirecektir. Quadriceps kası nedir, bakılırsavleri nelerdir, nasıl güçlendirilir gelin tüm bilgileriyla inceleyelim.
İçindekiler
Quadriceps kası nedir?
Quadriceps kasını oluşturan küçük kaslar
Quadriceps kası nerede bulunur?
Quadriceps kası ne işe fayda, vazifeleri ne?
Quadriceps kası faydalanmaları
Quadriceps kası nasıl güçlendirilir? Birtakım güçlendirme egzersizleri
Vücut tartısı kullanarak yapılan squat
Yürüme hamlesi
Diz yükseltme
Bölünmüş çömelme
Yanal hamle
ilk vakit içinderda Quadriceps kası nedir?
Musculus quadriceps femoris, Quadriceps femoris kası üzere isimlerle de bilinen Quadriceps kası; bacağınızın ön tarafında uyluk kemiği boyunca kalçadan dize kadar bir alanda bulunan kas kümesidir. Hayati değere sahip ve en büyük kas kümelerinden bir tanesi olarak kabul edilir. bir epeyce temel bacak hareketini Quadriceps kası yardımıyla yaparsınız.
Quadriceps kasını oluşturan küçük kaslar:
- Rectus femoris, kalça kemiğinden çıkan iki başlı kastır ve hem kalça tıpkı vakitte diz eklemini kapsayan tek kastır.
- Vastus intermedius, uyluğun tam ortasında yer alır ve direkt olarak diz eklemine bağlıdır.
- Vastus lateralis, uyluk kemiğinin dış kısmı boyunca uzanır ve bu kas kümesinin en kuvvetlisüdür.
- Vastus medialis, uyluk kemiğinin iç kısmı boyunca uzanır ve bu kas kümesinin en küçüğüdür.
- Vastus intermedius tensor, vastus lateralis ve vastus intermedius içinde uzanan eğimli bir kastır.
Quadriceps kası nerede bulunur?
Quadriceps kası, hayli kuvvetli olmasa bile bilhassa çalıştığı vakit içinderda dışarıdan basitçe görülebilen bir kas kümesidir. Sayısız küçük life sahip Quadriceps kası, uyluk kemiğinizin ön tarafında kalça ile diz içinde uzanır. Pelvis, kalça kemiği, uyluk kemiği ve diz kapağını birbirine bağlar.
Peki, Quadriceps kası ne işe fayda, misyonları ne?
Quadriceps kasının birinci ve en değerli nazaranvi, diz kapaklarınızı hareket ettirmenizi sağlamaktır. Şu an bu yazıyı okurken bile diz kapağınıza yaptıracağınız en ufak hareketin Quadriceps kasınızı hareketlendirdiğini hissedeceksiniz. Diz kapağı hareketlerimiz, en sıradan hareketlerimiz için bile hayati ehemmiyete sahip olduğu için onu çalıştırmamızı sağlayan Quadriceps kası da tıpkı kalp kası üzere rastgele bir uğraş olmadan çalışır.
Yürürken, koşarken, zıplarken, tekme atarken ve gibisi hareketler yaparken Quadriceps kasımızı kullanırız. Quadriceps kası güçlendikçe tüm bu hareketleri yaparken ortaya çıkan yorgunluk hissi de azalır ve hem bu hareketleri fazlaca daha kolay yaparız tıpkı vakitte performansımız artar. Bu niçinle Quadriceps kasını kuvvetli tutmak son derece değerlidir.
Quadriceps kası faydalanmaları:
- Kas liflerinin çok gerilmesi kararı yırtılma yaşanabilir.
- Kas yırtıkları artarsa kullanmakta sorun yaşayabilirsiniz.
- Kas büsbütün yırtılıp dizden kopabilir ve inanılmaz bir acı yaşayabilirsiniz
- Kontüzyon ismi verilen bir durum, Quadriceps kasınıza darbe almanız kararı oluşur ve dışarıdan görülen çürükler meydana gelir.
- Bir kaza kararı dışarıdan oluşan yırtık derine inererek Quadriceps kasına da hasar verebilir.
- Kas tendonlarının iltihaplanması kararı tendinit ismi verilen bir rahatsızlık ortaya çıkabilir.
- 40 yaşından büyük olmak
- Multipl skleroz, diyabet, gut, romatoid artrit üzere hastalıklar
- Daha evvel yaşanmış olan bir Quadriceps kası faydalanması
- Kas yorgunluğu
- Daha evvel yaşanmış olan bir hamstrings faydalanması
- Kasları ve tendonları zayıflattığı bilinen ilaç kullanması
Vücut tartısı kullanarak yapılan squat:
İster ön, ister art bacak kasınızı çalıştırmak isteyin; yapmanız gereken birinci ve en değerli hareket squat olmalıdır. şüphesiz yeni başladıysanız tez etmeyin ve tartı kullanmadan, sırf beden yükünüzü kullanarak yapın. Daha evvel buradaki yazımızda yapabileceğiniz squat hareketlerinden bahsetmiştik.
Yürüme atağı:
Yürüme atağı son derece sıradantir ve Quadriceps kası başta olmak üzere bir epey farklı kasınızı çalıştıracaktır. Bir ayağınızı olabildiği kadar ileri atın ve dizleriniz bükülene kadar aşağı yanlışsız eğilin. Yani ileriye gerçek büyük bir adım atın. Belli bir yine ve set sayısı kadar bu hareketi uygulayın. Dizlerinize yük vermemeye dikkat edin.
Diz yükseltme:
Diz yükseltme, temel olarak dizlerinizi üst çekme üzerine konseyi bir harekettir. Dilerseniz bir yükseltiye inip çıkma biçiminde de yapabilirsiniz. Sabit durun, bir dizinizi üst çekebildiğiniz kadar çekin ve eski durumunuza geri dönün. Muhakkak bir tekrar yaptıktan daha sonra öteki dizinizle de tıpkı hareketi yapın. Quadriceps kasınızdaki yanmayı hissedeceksiniz.
Bölünmüş çömelme:
İlk sefer yapacaksanız biraz sıkıntı olabilir lakin öğretici görüntüler üzerinden epeyce daha düzgün bir biçimde öğrenebilirsiniz. Bir bacağınızı gerinizde bulunan bir yükseltiye koyun ve tıpkı squat yapıyor üzere çömelin. Muhakkak bir yinedan daha sonra başka bacağınızla da birebir hareketi yapın. Dizlerinizi yormamaya dikkat edin.
Yanal atılım:
Yanal atılım de sıradan fakat tüm bacak kaslarınızı birebir anda çalıştıracak bir harekettir. Bir bacağınızı yana hakikat açabildiğiniz kadar açın ve ötekini gerin. Uzattığınız bacağınızı bükün ve eski durumunuza geri dönün. Muhakkak bir yinedan daha sonra öbür bacağınızla da tıpkı hareketi tekrar edin.
Uyluk kemiğimizin ön tarafı boyunca uzanan en büyük ve en kıymetli kas kümelerinden olan Quadriceps kası nedir, nazaranvleri nelerdir, nasıl güçlendirilir gibi merak edilen soruları yanıtlayarak uygulayabileceğiniz idmanlardan bahsettik. Anlattıklarımız sırf bilgilendirme maksatlıdır. Tüm sıhhat hususlarında olduğu üzere Quadriceps kası hakkında da en gerçek ve size özel bilgiyi uzman bir tabipten almanız gerektiğini unutmayın.