ahmetbeyler
Yeni Üye
Kilonuzu denetim etmeye ve inançlı bir biçimde kilo vermeyi düşünen biriyseniz, bu sürecinize yardımcı olabilecek düşük kalorili ancak ağır besleyici biroldukça besin içinden seçim yapablirsiniz. Yüksek kalorili, doymuş yağ oranı yüksek ve ağır biçimde işlenmiş besinler ise kilo verme sürecinizi zorlaştırır ve sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir.
Yüksek lif oranına sahip besinler ekseriyetle düşük kalorilidir ve tükettikten daha sonra tok kalmanızı sağlar. Bunu bununla birlikte, tokluk hissini artıran yağsız ve protein açısından varlıklı besinler ile birlikte tükettiğinizde, ortaya kilo verme konusunda çok başarılı bir kombinasyon çıkacaktır. Ancak, tüm bu besinleri nizamlı ve bir uzman eşliğinde tüketmenizi öneriyoruz. Artık gelin “Kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?” sorusunu ayrıntılı bir biçimde cevapladığımız içeriğimize geçelim.
Kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?
Yumurta, bedenimizin muhtaçlık duyduğu birfazlaca besini içermektedir. Son derece tok tutan yumurta, bununla birlikte gerekli tüm amino asitleri içeren değerli bir protein deposudur. Yani öğünlerinizde, kilo alma korkusu yaşamadan yiyebilirsiniz zira araştırmalar, bilhassa kahvaltıda yumurta yiyenlerin daha fazla tok kalabildiklerini ortaya koyuyor.
Haşlanmış Patates
En taraflı sebzelerden biri olan patates, vitamin, lif ve öbür birfazlaca temel besinlerle doludur. Patatesin bu listeye dahil olmasını sağlayan şey, dirençli nişasta ismi verilen ve çözünür lif üzere davranan, tok hissetmenize ve bu biçimdece daha az kalori almanıza yardımcı olan bir nişasta çeşidi içermesidir. Beslenme uzmanları, haşlanmış patates tüketmenin, kilo alma konusunda midenizi tok tutmanın en âlâ yollardan biri olduğunu söz ediyor.
Kereviz
Kereviz lif içeriğinin yanı sıra su, potasyum, folat ve K vitamini bakımından da çok zengindir. Kerevizin kalorisi gayet düşüktür ve hayli fazla tüketseniz bile kilo almanıza yol açmaz. Ayrıyeten, sindirimi ve kilo kaybını artıran diyet lifi de içermektedir.
Brokoli
A, C ve K vitaminleri bakımından çok güçlü bir besin olan brokoli, tüketildiğinde kan şekeri seiyenizi düzenler ve beraberinde uzun bir süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük nişasta düzeyine sahip olan brokoli, beslenme uzmanlarına göre buhar ile pişirilmelidir. Bir porsiyon brokoli, günlük lif gereksiniminizin yaklaşık %20’sini karşılar. Bir porsiyon yaklaşık 31 kaloridir.
Karnabahar
Lif içeriği bakımından son derece varlıklı olan Karnabahar, C ve K vitaminlerini de içermektedir. Kusursuz bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, nişasta oranı da fazlaca düşüktür ve uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar. Bir porsiyonunda yaklaşık 25 kalori vardır.
Yulaf ezmesi
Yüksek lif kaynağı olan yulaf ezmesi, sindirimi ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan beta-glukan ismi verilen yüksek çözünür lif kaynağı niçiniyle suyu emebilmektedir. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi tüketmek, uzun mühlet tok hissetmenizi ve bundan dolayı gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Haşlanmış Havuç
Yüksek seviyede diyet lifi içeren zerzevatları tüketmek, aşırı kalori tüketimine yol açmadan, yaptığınız diyetin kalitesini artırmanın en âlâ yoludur. Haşlanmış havuç tüketmek, kalori alımınızı fazlaca fazla artırmadan tokluk hissi yaşamanızı sağlar.
Baklagiller
Fasulye, bezelye ve mercimek, bedeninize fazla kalori alımı yapmadan açlık hissinizi azaltmanın en uygun seçeneklerindendir. Bu baklagiller, güç yoğunluğu düşük olmalarının yanı sıra güzel bir protein ve lif deposudur.
Balık
Omega-3 yağ asitleri bakımından pek varlıklı olan balıklar, bilhassa kilolu şahıslarda tokluk hissini artıran besinlerdendir. Balıklar, yükek protein içeriğine sahip olduklarından dolayı tok meblağ ve kalori tüketimini hudutlar. Çalışmalar, balığın, tavuk ve sığır eti üzere öteki protein kaynağı besinlerinden daha tok tutabileceğini ortaya koymaktadır.
Greyfurt
Çalışmalar, diyetinize greyfurt eklemenin kilo kaybını artırabileceğini ortaya koymuştur. Bunun sebebi, greyfurtların kan şekeri düzeylerini dengeleyerek ve daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olarak açlık hissini azaltan lif bakımından güçlü olmasıdır. Yarım greyfurtta yaklaşık 50 kalori vardır. Ayrıyeten, bulundurduğu C vitamini, kanser ve kalp problemleri üzere bir dizi sıhhat sıkıntısının riskini de azaltmaktadır.
Salatalık
Çoğu sudan oluşan salatalık, porsiyon başına yalnızca 16 kalori içermektedir. Kabuk ve tohum kısımları, en çok besin pahasına sahip yerleridir, bu niçinle salatalıkları soymamanızı tavsiye ederiz.
Peki zayıflatan yiyecekler nelerdir?
0 kaloriye sahip hangi yiyecekler var?
Yapılan araştrmalara nazaran, su ve diyet içecekleri haricinde sıfır kaloriili rastgele bir besin bulunmamaktadır. Şeker hastaları için özel olarak üretilen besinler haricinde, neredeyse tüm yiyecekler kalori içermektedir. Ama, kimi yiyecekler epeyce az kalori içerir ve bu besinleri sindirirken daha fazla kalori yakarız. Bir uzmana danışarak, düşük kalorili yiyecekler hakkında daha fazla bilgi alabilir ve diyet listenizi bu bilgiler doğrultusunda şekillendirebilirsiniz.
Bu içeriklerimize de göz atmak isteyebilirsiniz:
Yüksek lif oranına sahip besinler ekseriyetle düşük kalorilidir ve tükettikten daha sonra tok kalmanızı sağlar. Bunu bununla birlikte, tokluk hissini artıran yağsız ve protein açısından varlıklı besinler ile birlikte tükettiğinizde, ortaya kilo verme konusunda çok başarılı bir kombinasyon çıkacaktır. Ancak, tüm bu besinleri nizamlı ve bir uzman eşliğinde tüketmenizi öneriyoruz. Artık gelin “Kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?” sorusunu ayrıntılı bir biçimde cevapladığımız içeriğimize geçelim.
Kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?
- Yumurta
- Haşlanmış Patates
- Kereviz
- Brokoli
- Karnabahar
- Yulaf ezmesi
- Haşlanmış havuç
- Baklagiller
- Balık
- Greyfurt
- Salatalık
Yumurta, bedenimizin muhtaçlık duyduğu birfazlaca besini içermektedir. Son derece tok tutan yumurta, bununla birlikte gerekli tüm amino asitleri içeren değerli bir protein deposudur. Yani öğünlerinizde, kilo alma korkusu yaşamadan yiyebilirsiniz zira araştırmalar, bilhassa kahvaltıda yumurta yiyenlerin daha fazla tok kalabildiklerini ortaya koyuyor.
Haşlanmış Patates
En taraflı sebzelerden biri olan patates, vitamin, lif ve öbür birfazlaca temel besinlerle doludur. Patatesin bu listeye dahil olmasını sağlayan şey, dirençli nişasta ismi verilen ve çözünür lif üzere davranan, tok hissetmenize ve bu biçimdece daha az kalori almanıza yardımcı olan bir nişasta çeşidi içermesidir. Beslenme uzmanları, haşlanmış patates tüketmenin, kilo alma konusunda midenizi tok tutmanın en âlâ yollardan biri olduğunu söz ediyor.
Kereviz
Kereviz lif içeriğinin yanı sıra su, potasyum, folat ve K vitamini bakımından da çok zengindir. Kerevizin kalorisi gayet düşüktür ve hayli fazla tüketseniz bile kilo almanıza yol açmaz. Ayrıyeten, sindirimi ve kilo kaybını artıran diyet lifi de içermektedir.
Brokoli
A, C ve K vitaminleri bakımından çok güçlü bir besin olan brokoli, tüketildiğinde kan şekeri seiyenizi düzenler ve beraberinde uzun bir süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük nişasta düzeyine sahip olan brokoli, beslenme uzmanlarına göre buhar ile pişirilmelidir. Bir porsiyon brokoli, günlük lif gereksiniminizin yaklaşık %20’sini karşılar. Bir porsiyon yaklaşık 31 kaloridir.
Karnabahar
Lif içeriği bakımından son derece varlıklı olan Karnabahar, C ve K vitaminlerini de içermektedir. Kusursuz bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, nişasta oranı da fazlaca düşüktür ve uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar. Bir porsiyonunda yaklaşık 25 kalori vardır.
Yulaf ezmesi
Yüksek lif kaynağı olan yulaf ezmesi, sindirimi ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan beta-glukan ismi verilen yüksek çözünür lif kaynağı niçiniyle suyu emebilmektedir. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi tüketmek, uzun mühlet tok hissetmenizi ve bundan dolayı gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Haşlanmış Havuç
Yüksek seviyede diyet lifi içeren zerzevatları tüketmek, aşırı kalori tüketimine yol açmadan, yaptığınız diyetin kalitesini artırmanın en âlâ yoludur. Haşlanmış havuç tüketmek, kalori alımınızı fazlaca fazla artırmadan tokluk hissi yaşamanızı sağlar.
Baklagiller
Fasulye, bezelye ve mercimek, bedeninize fazla kalori alımı yapmadan açlık hissinizi azaltmanın en uygun seçeneklerindendir. Bu baklagiller, güç yoğunluğu düşük olmalarının yanı sıra güzel bir protein ve lif deposudur.
Balık
Omega-3 yağ asitleri bakımından pek varlıklı olan balıklar, bilhassa kilolu şahıslarda tokluk hissini artıran besinlerdendir. Balıklar, yükek protein içeriğine sahip olduklarından dolayı tok meblağ ve kalori tüketimini hudutlar. Çalışmalar, balığın, tavuk ve sığır eti üzere öteki protein kaynağı besinlerinden daha tok tutabileceğini ortaya koymaktadır.
Greyfurt
Çalışmalar, diyetinize greyfurt eklemenin kilo kaybını artırabileceğini ortaya koymuştur. Bunun sebebi, greyfurtların kan şekeri düzeylerini dengeleyerek ve daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olarak açlık hissini azaltan lif bakımından güçlü olmasıdır. Yarım greyfurtta yaklaşık 50 kalori vardır. Ayrıyeten, bulundurduğu C vitamini, kanser ve kalp problemleri üzere bir dizi sıhhat sıkıntısının riskini de azaltmaktadır.
Salatalık
Çoğu sudan oluşan salatalık, porsiyon başına yalnızca 16 kalori içermektedir. Kabuk ve tohum kısımları, en çok besin pahasına sahip yerleridir, bu niçinle salatalıkları soymamanızı tavsiye ederiz.
Peki zayıflatan yiyecekler nelerdir?
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Tavuk göğsü
- Balık
- Fındık
- Turpgil sebzeler
- Baklagiller
- Tam tahıllar
- Çorbalar
- Chia tohumu
0 kaloriye sahip hangi yiyecekler var?
Yapılan araştrmalara nazaran, su ve diyet içecekleri haricinde sıfır kaloriili rastgele bir besin bulunmamaktadır. Şeker hastaları için özel olarak üretilen besinler haricinde, neredeyse tüm yiyecekler kalori içermektedir. Ama, kimi yiyecekler epeyce az kalori içerir ve bu besinleri sindirirken daha fazla kalori yakarız. Bir uzmana danışarak, düşük kalorili yiyecekler hakkında daha fazla bilgi alabilir ve diyet listenizi bu bilgiler doğrultusunda şekillendirebilirsiniz.
Bu içeriklerimize de göz atmak isteyebilirsiniz: