ahmetbeyler
Yeni Üye
Uyku olağan ki de epey kıymetli; nasıl uykuya daldığımız, uyuduğumuz ortam ve uyku süremiz üzere şeyler uyku kalitesini arttırıyor. Fakat işin bir de uyanma tarafı var. Kimimiz okul için kimimiz iş için hatta kimimiz ikisi birden için sabahları erkenden alarm ile uyanmak zorunda kalıyor.
Alarm ile uyanmak çoklukla epeyce da sevilecek bir şey değil ve o ‘uyuz’ sesler her insanın hududunu biraz bozar. Hatta Pisagor bile milattan evvel 500 yılında bu bahse değinmiş. Spesifik müziklerin yahut melodilerin olumlu güç yaydığını ve uyanma esnasında gelen bitkinliği ve sonu bilakis çevirebileceğine inanıyormuş.
Hakikat bir biçimde uyanmak fazlaca kıymetli
Görünüşe bakılırsa Pisagor’un kanısı boş değilmiş. Longdom tarafınca yapılan bir araştırmaya göre muhakkak alarm seslerinin uyandığınızda sonunuzu yatıştırabildiği ve mutluluğunuzu nitekim artırabileceği ortaya çıktı.
Bilhassa güzel melodili müzikler üzere niteliklere sahip alarmlar, dinleyiciye güç veren ve tesirli uyanma için mükemmel bir metot. Lakin bunun niye bu biçimde olduğunu anlamak için evvel beynimizin uyku durumundan çıkarken karmaşık uyaranlara nasıl reaksiyon verdiğini anlamamız gerekiyor.
Sersem bir biçimde uyanmak fazlaca makus bir şey. Nasıl uyandığımız yalnızca ruh halimizi ve günün gidişatını değil, bununla birlikte şuurumuzu ve zihinsel performansımızı da etkileyebilir. Birtakım durumlarda uyandıktan daha sonraki sersemlik, kritik karar vermedeki (sıhhat, acil durum müdahaleleri, güvenlik yahut araç kullanırken olduğu üzere) performansımızı azaltarak gün içerisinde sizi makûs bir duruma sokabilir.
Uyandıktan daha sonraki sersemliğin bu bilişsel durumuna ‘Sleep Inertia’ (uyku eylemsizliği) denir. Otomobil sürmek de dahil olmak üzere yüksek riskli bakılırsavleri yerine getirirken önemli sonuçlara yol açabileceğinde bu uyku daha sonrası sersemliği, artan bir telaş deposudur.
Beynin uyanıklığa geçmesi ile ses ve müziklerin bağı
Uykudan uyanıklığa geçiş, açma/kapama düğmesi gibisi bir sistem olarak işlemiyor. Uyanma, beyne artan kan akışı da dahil olmak üzere karmaşık biyolojik süreçlere dayalıdır. Araştırmalarda uyku öncesi duruma kıyasla, uyandıktan daha sonra beyindeki kan akışı aktivitesinin azaldığı görülüyor. Bu niçinle, uyanık biçimdeyken kısmen beyne giden kan akışının bir daha dağılımını teşvik eden düzenekler gerektirebilir ki bunlar da belli çeşitteki ses ve müzikler oluyor.
Uyanma sırasında uyanıklığı etkileyen bir başka faktör de o andaki uyku etabıdır. Derin uykuya yahut REM uykusuna kıyasla yavaşça bir uykudan uyanırsanız sersemlik hissetme olasılığınız daha düşüktür. Bu uyku kademesinde alarm üzere dış uyaranlardan gelen uyarılma, kişiyi süratle uykudan çıkarabilir. Tam bilakis derin uyku yahut yavaş dalga uykusu, bilinçsizlikle alakalı Delta dalga frekanslarından oluşur. Bu da büsbütün uyanık hale geçebilmenin hayli daha kuvvetli olduğu bir uyku etabıdır.
Alarmın uyku üstündeki tesiri ayrıyeten yaşa da bağlıdır. 18 ila 25 yaş içindeki genç yetişkinlerin, yaşlı insanlardan daha yüksek sesli alarmlara gereksinimi vardır ve ergenlik periyodundaki insanların genç yetişkinlerden daha da yüksek bir alarma gereksinimi vardır.
Ses frekansı değerli midir?
Bahis bir alarm seçmeye gelince ‘En âlâ seçim tam olarak nedir?’ diye sorabilirsiniz. Araştırmalara göre farklı alarm seslerinin uyandıktan daha sonra insan performansını olumlu tarafta etkileyebileceği öne sürülüyor.
bir daha araştırmalara göre küçük çocuklar için 500 Hz civarındaki frekansa sahip bir sesin, 2000+ Hz civarında frekansa sahip olan bir sesten olumlu istikamette daha tesirli olduğu görülüyor. Bunun yetişkinler için de geçerli olup olmadığını söylemek için şu anda net bir bulgu yok lakin birebir alarm tiplerinin faydalı olacağı var iseyılıyor.
Bir kişinin “uyan!” diye bağırması üzere sesli bildirimler yüksek frekanslı dijital seslerden daha âlâ işe fayda. Lakin birden fazla cep telefonunda evvelinde kurulmuş 500 Hz tonlu bir alarm kadar da tesirli değildir.
Gelelim asıl hususa, daha düzgün uyanmak için nasıl bir alarm seçmeliyiz?
İnsanların basitçe mırıldanabilecekleri bir melodi taşıyan alarmları kullanan şahıslar, standart bir “bip” alarmı olanlara göre daha az sersemlik yaşıyorlar. Hatta bulgulara bakılırsa insanların güzeline giden tanınan müziklerin uyanma daha sonrası sersemliğine güzel geldiği de söyleniyor. Bu bağlamda en yeterli uyku alarmınızı nasıl seçeceğinizi adım adım anlatalım:
Dinç bir biçimde uyanmak için bir alarm nelere sahip olmalı?
Alarm ile uyanmak çoklukla epeyce da sevilecek bir şey değil ve o ‘uyuz’ sesler her insanın hududunu biraz bozar. Hatta Pisagor bile milattan evvel 500 yılında bu bahse değinmiş. Spesifik müziklerin yahut melodilerin olumlu güç yaydığını ve uyanma esnasında gelen bitkinliği ve sonu bilakis çevirebileceğine inanıyormuş.
Hakikat bir biçimde uyanmak fazlaca kıymetli
Görünüşe bakılırsa Pisagor’un kanısı boş değilmiş. Longdom tarafınca yapılan bir araştırmaya göre muhakkak alarm seslerinin uyandığınızda sonunuzu yatıştırabildiği ve mutluluğunuzu nitekim artırabileceği ortaya çıktı.
Bilhassa güzel melodili müzikler üzere niteliklere sahip alarmlar, dinleyiciye güç veren ve tesirli uyanma için mükemmel bir metot. Lakin bunun niye bu biçimde olduğunu anlamak için evvel beynimizin uyku durumundan çıkarken karmaşık uyaranlara nasıl reaksiyon verdiğini anlamamız gerekiyor.
Sersem bir biçimde uyanmak fazlaca makus bir şey. Nasıl uyandığımız yalnızca ruh halimizi ve günün gidişatını değil, bununla birlikte şuurumuzu ve zihinsel performansımızı da etkileyebilir. Birtakım durumlarda uyandıktan daha sonraki sersemlik, kritik karar vermedeki (sıhhat, acil durum müdahaleleri, güvenlik yahut araç kullanırken olduğu üzere) performansımızı azaltarak gün içerisinde sizi makûs bir duruma sokabilir.
Uyandıktan daha sonraki sersemliğin bu bilişsel durumuna ‘Sleep Inertia’ (uyku eylemsizliği) denir. Otomobil sürmek de dahil olmak üzere yüksek riskli bakılırsavleri yerine getirirken önemli sonuçlara yol açabileceğinde bu uyku daha sonrası sersemliği, artan bir telaş deposudur.
Beynin uyanıklığa geçmesi ile ses ve müziklerin bağı
Uykudan uyanıklığa geçiş, açma/kapama düğmesi gibisi bir sistem olarak işlemiyor. Uyanma, beyne artan kan akışı da dahil olmak üzere karmaşık biyolojik süreçlere dayalıdır. Araştırmalarda uyku öncesi duruma kıyasla, uyandıktan daha sonra beyindeki kan akışı aktivitesinin azaldığı görülüyor. Bu niçinle, uyanık biçimdeyken kısmen beyne giden kan akışının bir daha dağılımını teşvik eden düzenekler gerektirebilir ki bunlar da belli çeşitteki ses ve müzikler oluyor.
Uyanma sırasında uyanıklığı etkileyen bir başka faktör de o andaki uyku etabıdır. Derin uykuya yahut REM uykusuna kıyasla yavaşça bir uykudan uyanırsanız sersemlik hissetme olasılığınız daha düşüktür. Bu uyku kademesinde alarm üzere dış uyaranlardan gelen uyarılma, kişiyi süratle uykudan çıkarabilir. Tam bilakis derin uyku yahut yavaş dalga uykusu, bilinçsizlikle alakalı Delta dalga frekanslarından oluşur. Bu da büsbütün uyanık hale geçebilmenin hayli daha kuvvetli olduğu bir uyku etabıdır.
Alarmın uyku üstündeki tesiri ayrıyeten yaşa da bağlıdır. 18 ila 25 yaş içindeki genç yetişkinlerin, yaşlı insanlardan daha yüksek sesli alarmlara gereksinimi vardır ve ergenlik periyodundaki insanların genç yetişkinlerden daha da yüksek bir alarma gereksinimi vardır.
Ses frekansı değerli midir?
Bahis bir alarm seçmeye gelince ‘En âlâ seçim tam olarak nedir?’ diye sorabilirsiniz. Araştırmalara göre farklı alarm seslerinin uyandıktan daha sonra insan performansını olumlu tarafta etkileyebileceği öne sürülüyor.
bir daha araştırmalara göre küçük çocuklar için 500 Hz civarındaki frekansa sahip bir sesin, 2000+ Hz civarında frekansa sahip olan bir sesten olumlu istikamette daha tesirli olduğu görülüyor. Bunun yetişkinler için de geçerli olup olmadığını söylemek için şu anda net bir bulgu yok lakin birebir alarm tiplerinin faydalı olacağı var iseyılıyor.
Bir kişinin “uyan!” diye bağırması üzere sesli bildirimler yüksek frekanslı dijital seslerden daha âlâ işe fayda. Lakin birden fazla cep telefonunda evvelinde kurulmuş 500 Hz tonlu bir alarm kadar da tesirli değildir.
Gelelim asıl hususa, daha düzgün uyanmak için nasıl bir alarm seçmeliyiz?
İnsanların basitçe mırıldanabilecekleri bir melodi taşıyan alarmları kullanan şahıslar, standart bir “bip” alarmı olanlara göre daha az sersemlik yaşıyorlar. Hatta bulgulara bakılırsa insanların güzeline giden tanınan müziklerin uyanma daha sonrası sersemliğine güzel geldiği de söyleniyor. Bu bağlamda en yeterli uyku alarmınızı nasıl seçeceğinizi adım adım anlatalım:
Dinç bir biçimde uyanmak için bir alarm nelere sahip olmalı?
- Kolay kolay mırıldanabileceğiniz bir melodisi olmalı (favori müziğiniz gibi)
- 500 Hz civarında bir frekansa yahut C5 notası anahtarında bir melodiye sahip olmalı
- Çok süratli yahut hayli yavaş bir ritmi olmamalı (100-120 bpm idealdir)